爱吃水果又怕长胖?这样吃才放心|吃出健康来
爱吃水果又怕长胖?这样吃才放心|吃出健康来
2024-05-27 13:02:49 来源:健康中国 作者:曹子健 责任编辑:曹子健 2024年05月27日 13:02 来源:健康中国 大字体 小字体 分享到:水果能够为我们提供丰富的爱吃维生素、矿物质和膳食纤维等。水果然而,又怕样吃周口市某某车业专卖店如果不注意水果中的长胖才放出健糖分,进食过多,心吃就可能造成糖分积累,爱吃并很快转化成脂肪,水果引发肥胖。又怕样吃
水果中的长胖才放出健糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。心吃其中,爱吃周口市某某车业专卖店果糖是水果水果中特有的糖分,它的又怕样吃甜度较高,但相较于葡萄糖和蔗糖,长胖才放出健果糖在体内代谢过程中对胰岛素的心吃依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢,过多的果糖如果没能及时代谢出去,会转化为脂肪,在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则,控制水果的摄入量。
避免一次性摄入大量高糖水果,可以将水果作为餐后甜点,分次食用。
注意搭配其他食物,如蔬菜、谷类食物等,以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量,优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果,避免过度成熟的水果,因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量,即使是低糖水果,过量食用也可能导致糖分摄入过多。
作者:白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:张灿灿 王宁
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